Znaczy albo w tygodniu albo w week . A propo splita przed wakacjami jechalem splita klata tric plecy bic nogi bary i na klate robilem skoska 4s pptem plaska a teraz znowu ladowac sztanga czy na hantle sie przestawic?
Trenowalem ostatnio splita 3 razy w tygodniu. W poniedzialek klatka i biceps wyciskanie na lawie plaskiej 4x 12,10,8,8, wyciskanie hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie [...]
No to mnie uspokoiliscie;)Bo to tak dziwnie troche wyglada zwlaszcza motyle, ale skoro sie wyrowna to nie bede sie przejmowal;] A co do hantli to cwicze nimi tyle ze na plecy to mam same cwiczenia sztanga bo hantle za lekkie tzn mam przykrecane i duzo przenoszenia jest:/
A propo diety - jakąś specjalną polecacie, czy taką jaką stosowałem, czyli bez węglowodanów, tłuszcze ograniczone i 5 małych posiłków dziennie ? Jeszcze mam pytanie a propo cwiczen w domu, nie znam sie na dokladnym nazewnictwie al eposiadam w domu Hantle, nie wiem czy to są sztangielki czy nie ;P Jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch w [...]
no plecy same jak najbardziej, klatke z barkami kiedyś łączyłem kiedy nie miałem zbyt dużo czasu do dyspozycji, ale po klacie ręce były zmęczone i nie miałem tyle siły żeby pchać sztange czy hantle nad siebie... więc jak masz dużo czasu to poświęć oddzielny dzień na barki ćw każdy akton przedni tak jak i środkowy czy tylni
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ................... i jak mógłbys zapodac jakis B....albo inny żebym mógł wykonywac na moim sprzecie(ławka hantle sztanga gryf łamany)
1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo Trenning Klatka plaska lawka 4x6 Klatka skosna w gore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]
dzięki, ale plan to sobie sam ułoże mam siłownie w domu, a w akademiku hantle, drążek, i to mi starczy :D na drążku plecy, bica można spoko ćwiczyć, brzuch to tylko na drażku, a jak go opuszcze to pompki na klate i trica też spoko a jakbym sie uparł to obciążenie z hantli bym nałożył na drążek i miałbym sztange do francuza albo bica :D ale [...]
[...] opadzie gdyż nie masz nic typowo na tył barków. Podciąganie sztangi jest kontuzjogennym ćwiczeniem. jeżeli chcesz robić to nie podciągaj do brody. tylko niżej. lub zmień na hantle Nogi: wrzuć coś na kulszowo goleniowe. np. Żuraw, uginanie w leżeniu, na maszynie cokolwiek. bo nie masz nic Jakie nożyce masz na myśli? Zmieniony przez - dabadu w [...]
[...] bym ilosc serii w martwym i ogolnie nie szalal za bardzo z tym cwiczeniem , bo jeszcze wydaje mi sie ze za maly staz, klate rob tak plasko 14,12,10,8,8 skos 14,12,10,8,8 hantle wywal rozpietki 3x15 na biceps rob uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 i jak bedziesz mial hantelki to jeszcze mlotkowym, a do tego czasu to dorzucilbym jeszcze jedna [...]